Cách điều trị mất ngủ không dùng thuốc ngủ hiệu quả tại nhà

Mất ngủ là triệu chứng rất phổ biến ngày nay, thường đến từ thói quen sinh hoạt không hợp lý cũng như áp lực từ cuộc sống, công việc. Việc điều trị mất ngủ thường rất hạn chế sử dụng thuốc do dễ khiến người dùng lệ thuộc mất khả năng đi vào giấc ngủ tự nhiên. Vậy có những cách điều trị mất ngủ tự nhiên không dùng thuốc nào có thể thực hiện tại nhà? Cùng Đông Y Sơn Cước tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Tác hại của việc dùng thuốc ngủ giúp ngủ sâu giấc

Việc sử dụng thuốc ngủ để đối phó với mất ngủ có thể mang lại một số tác hại và vấn đề nghiêm trọng với người sử dụng. Dưới đây là một số tác hại phổ biến của việc sử dụng thuốc ngủ:

• Lệ thuộc và nghiện: Một số loại thuốc ngủ có thể gây ra lệ thuộc và nghiện. Khi dùng thuốc ngủ trong thời gian dài, cơ thể có thể trở nên phụ thuộc vào thuốc để có thể ngủ. Điều này có thể gây khó khăn khi muốn dừng sử dụng thuốc hoặc khi không có thuốc

• Hiệu ứng phụ: Thuốc ngủ có thể gây ra hiệu ứng phụ như mệt mỏi ban ngày, buồn ngủ, giảm tập trung và khả năng làm việc. Cảm giác mờ mịt và lúc tỉnh cũng có thể xảy ra. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, hoạt động hàng ngày và tương tác xã hội
• Tác động lên hệ thần kinh: Một số thuốc ngủ có thể có tác động lên hệ thần kinh, gây ra chóng mặt, hoa mắt, rối loạn thị giác, suy giảm khả năng tư duy và khả năng lái xe an toàn. Trong một số trường hợp, sử dụng thuốc ngủ có thể gây ra rối loạn nhịp tim hoặc tăng nguy cơ suy hô hấp
• Rủi ro đối với nhóm người nhất định: Một số nhóm người có nguy cơ cao hơn khi sử dụng thuốc ngủ, bao gồm người cao tuổi, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, người có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và người nghiện chất.

Chính vì lẽ đó, các phương pháp điều trị mất ngủ thường ưu tiên hạn chế sử dụng thuốc. Các phương pháp thuận tự nhiên như massage, điều chỉnh lối sống, rèn luyện sức khỏe thường được khuyến khích bởi các bác sĩ và chuyên gia y tế.

Massage bấm huyệt – Cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên

Massage bấm huyệt là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Khi áp dụng massage bấm huyệt, những kỹ thuật nhẹ nhàng được sử dụng để kích thích các điểm quan trọng trên cơ thể, giúp giảm căng thẳng và căng cơ. Điều này không chỉ giúp giảm cơn đau và khó chịu, mà còn tạo ra sự thư giãn và giảm lo lắng.

Massage bấm huyệt cũng có khả năng tăng cường lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho các phần của cơ thể. Khi lưu thông máu được cải thiện, cơ thể hoạt động tốt hơn và giấc ngủ trở nên đều đặn và sâu hơn. Hơn nữa, massage bấm huyệt kích thích hệ thần kinh, gửi tín hiệu thư giãn và ngủ đến cơ thể, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian cần để vào giấc ngủ.

Để tận dụng tối đa lợi ích của massage bấm huyệt, tạo một môi trường thư giãn trước khi đi ngủ là rất quan trọng. Tắt đèn, dừng sử dụng các thiết bị điện tử và tạo một không gian yên tĩnh và thoáng đãng. Kết hợp với việc thực hiện massage bấm huyệt, môi trường này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tự nhiên và giúp bạn đạt được giấc ngủ sâu và bình yên.

Tại Đông Y Sơn Cước, các khách hàng bị chứng mất ngủ được điều trị với liệu trình massage đều cho hiệu quả điều trị rất tốt. Phần lớn đều có hiệu quả rất khả quan và chuyển biến tích cực. Triệu chứng mất ngủ hoàn toàn có thể được khắc phục triệt để khi kết hợp massage và thay đổi những thói quen không tốt.

Một số cách giúp ngủ sâu giấc không cần thuốc ngủ khác

Ngoài việc sử dụng thuốc ngủ, có nhiều phương pháp khác giúp cải thiện giấc ngủ sâu mà không cần dùng thuốc. Dưới đây là một số cách mà bạn có thể thực hiện kết hợp với liệu trình massage điều trị:

Tập thói quen ngủ đủ, đúng giờ

Thói quen đi ngủ đúng giờ rất quan trọng trong việc điều trị mất ngủ. Bạn cần tạo cho mình một thói quen đến đúng giờ sẽ lên giường và chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Điều này giúp cho cơ thể tạo được nhịp sinh học và dần tạo ra thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc.

Ưu tiên ăn các thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa các chất giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ, trong đó tiêu biểu có thể kể đến chuối, cam, yến mạch… Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế các loại thực phẩm như rượu hay cafe vì chúng khiến hệ thần kinh bị kích thích, gây nên cảm giác khó ngủ.

Một số phương pháp khác

Bên cạnh 2 yếu tố trên, một số việc bạn có thể làm để hạn chế mất ngủ bao gồm:

• Tạo một môi trường ngủ tốt với ánh sáng yếu, âm thanh yên tĩnh và nhiệt độ thoải mái
• Thực hiện kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ, bao gồm yoga, thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn
• Tập thể dục đều đặn, nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ do ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến cảm giác buồn ngủ.

Trên đây là cách điều trị mất ngủ không dùng thuốc đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Nếu bạn quan tâm đến dịch vụ massage điều trị mất ngủ tại Đông Y Sơn Cước, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline: 1900 658 581 để được tư vấn trực tiếp.