Phương Pháp Điều Trị Mất Ngủ Mãn Tính An Toàn, Hiệu Quả Tại Nhà

Ngày đăng: 08/01/2024

Mất ngủ mãn tính là một vấn đề sức khỏe phổ biến đang ngày càng gia tăng. Chứng bệnh này không chỉ tạo ra tình trạng mệt mỏi mà còn gây ra nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe. Vậy phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính nào mang lại hiệu quả tốt nhất? Các thông tin dưới đây sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về tình trạng mất ngủ mãn tính và cung cấp các biện pháp điều trị phù hợp và kịp thời.

Mất ngủ mãn tính là gì?

Trước khi tìm hiểu liệu mất ngủ mãn tính có thể chữa trị hay không, hãy hiểu rõ về chứng mất ngủ này là gì.

Mất ngủ mãn tính, hay còn được gọi là mất ngủ kinh niên. Đây là hiện tượng khó chìm vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc giữa đêm hoặc thức dậy quá sớm mà không thể trở lại giấc ngủ, kéo dài trong khoảng thời gian từ 1 tháng trở lên.

Những người mắc mất ngủ mãn tính thường chỉ ngủ được khoảng 3-4 giờ mỗi ngày. Khi đã chìm vào giấc ngủ, họ thường xuyên trải qua trạng thái tỉnh giấc, ngủ chập chờn, và thậm chí gặp phải hiện tượng mộng mị.

Mất ngủ mãn tính là gì?
Mất ngủ mãn tính là gì?

Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh mất ngủ mãn tính

Để tìm hiểu liệu mất ngủ mãn tính có thể được chữa trị và cách điều trị có hiệu quả, người bệnh cần hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Có nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ kéo dài, biến nó thành tình trạng mất ngủ mãn tính. Trong số đó, những nguyên nhân phổ biến nhất có thể bao gồm chất lượng cuộc sống suy giảm, áp lực tâm lý, hoặc các vấn đề về tâm thần, cũng như giảm chất lượng miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

Một số nguyên nhân gây ra mất ngủ mãn tính có thể bao gồm:

  • Mất ngủ do bệnh lý
  • Mất ngủ do tác động từ môi trường và thói quen sinh hoạt
phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính - ảnh 2
Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh mất ngủ mãn tính

Mất ngủ mãn tính có gây nguy hiểm không?

Mất ngủ mãn tính (hay còn gọi là mất ngủ kéo dài) có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số tác động có thể xảy ra khi mất ngủ mãn tính:

  1. Ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và tinh thần: Mất ngủ mãn tính có thể làm giảm sự tập trung, khả năng ra quyết định, và sự sáng tạo. Nó cũng có thể gây ra mệt mỏi, cáu gắt, căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
  2. Rối loạn học tập và hiệu suất làm việc: Mất ngủ có thể làm giảm hiệu suất học tập và làm việc. Khả năng tập trung, tiếp thu thông tin và ghi nhớ có thể bị ảnh hưởng. Điều này có thể gây rối loạn trong công việc, học tập và các hoạt động hàng ngày.
  3. Tăng nguy cơ tai nạn: Mất ngủ có thể làm giảm thời gian phản ứng và làm mất cảnh giác khi tham gia giao thông hoặc làm việc với máy móc. Điều này tăng nguy cơ xảy ra tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động.
  4. Tác động đến sức khỏe vật lý: Mất ngủ mãn tính có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm sự suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì và rối loạn tiêu hóa.
  5. Ảnh hưởng đến tình cảm và mối quan hệ: Mất ngủ có thể gây khó khăn trong việc duy trì mối quan hệ tốt với người khác. Cảm xúc không ổn định và mệt mỏi có thể làm gia tăng căng thẳng trong mối quan hệ gia đình và xã hội.
phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính - ảnh 3
Mất ngủ mãn tính có gây nguy hiểm không?

Phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính hiệu quả, không dùng thuốc

Trong những tình huống mất ngủ mãn tính, mất ngủ triền miên do thói quen sinh hoạt và tác động từ môi trường, có thể cải thiện tình trạng bằng một số biện pháp dưới đây để đạt được giấc ngủ chất lượng và sâu giấc hơn.

Thay đổi thói quen ăn uống, nghỉ ngơi

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ của bạn. Để cải thiện tình trạng mất ngủ mãn tính, quan trọng nhất là phải thay đổi chế độ ăn uống theo cách khoa học và lành mạnh.

Đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin, protein, chất sắt, kẽm, magie, canxi, kali bằng cách ăn các thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa, rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, và hạt. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.

phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính - ảnh 4
Thay đổi thói quen ăn uống, nghỉ ngơi

Thay đổi không gian ngủ

Thay đổi không gian phòng ngủ cũng là một biện pháp hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ mãn tính.

Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ không bị quá sáng, và duy trì nhiệt độ trong khoảng 26-28 độ C để tạo ra một môi trường ngủ tốt hơn.

Chọn các gam màu nhẹ nhàng và dễ chịu cho phòng ngủ để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Đồng thời, tránh để các thiết bị điện tử như tivi, iPad, máy tính… trong phòng ngủ để khắc phục thói quen sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ.

phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính - ảnh 8
Thay đổi không gian ngủ

Châm cứu, massage bấm huyệt điều trị mất ngủ

Câu hỏi về việc liệu mất ngủ mãn tính có thể chữa trị hay không có câu trả lời khẳng định. Bạn có thể thử áp dụng các phương pháp như châm cứu, bấm huyệt, và massage để hỗ trợ việc đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Bạn có thể đến các cơ sở châm cứu, bấm huyệt, và massage để nhận sự chăm sóc từ các chuyên viên. Họ sẽ tác động lên hệ thống huyệt đạo, giúp giảm mệt mỏi và tạo cảm giác thư thái.

Nếu mất ngủ kéo dài xuất phát từ căng thẳng, áp lực tâm lý, và stress. Bạn có thể cải thiện bằng cách thư giãn thông qua việc nghe nhạc yêu thích, đọc sách, xem phim nhẹ nhàng, đi bộ, thiền, hoặc thực hành yoga.

phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính - ảnh 9
Châm cứu, massage bấm huyệt điều trị mất ngủ

Điều trị mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý

Chữa trị mất ngủ mãn tính thông qua liệu pháp tâm lý cũng là một phương pháp hữu ích và hiệu quả. Bằng cách tư vấn từ các chuyên gia tâm lý, người bệnh có thể xác định nguyên nhân gây mất ngủ và nhận được những giải pháp cụ thể để khắc phục tình trạng này.

Dùng tinh dầu giúp cải thiện giấc ngủ

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn có thể sử dụng tinh dầu như một phương pháp giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Tinh dầu có thể được xịt khắp phòng hoặc sử dụng máy khuếch tán, tạo không khí dễ chịu và mùi thơm nhẹ nhàng giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, thoa trực tiếp tinh dầu lên cổ tay, sau tai hoặc sử dụng tinh dầu massage cũng là cách hiệu quả để giảm mất ngủ. Nếu muốn, bạn cũng có thể thêm vài giọt tinh dầu vào bồn nước ấm để ngâm mình trước khi đi ngủ từ 1-1,5 tiếng.

Một số loại tinh dầu có khả năng hỗ trợ giấc ngủ bao gồm tinh dầu hoa nhài, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa hồng phong lữ, tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu cam chanh,…

phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính - ảnh 10
Dùng tinh dầu giúp cải thiện giấc ngủ

Sử dụng trà thảo mộc cải thiện mất ngủ

Các loại trà thảo mộc có thể đem lại cảm giác dễ chịu, thoải mái, và thư giãn, giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Vì vậy, bạn có thể thử uống trà thảo mộc như một phương pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ mãn tính.

Có nhiều loại trà thảo mộc được biết đến với khả năng hỗ trợ giấc ngủ, như trà hoa cúc, trà mộc lan, trà bạc hà, trà hoa oải hương, và trà tâm sen.

phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính - ảnh 11
Sử dụng trà thảo mộc cải thiện mất ngủ

Hi vọng rằng thông qua bài viết này, mọi người đã có cái nhìn rõ hơn về phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính. Đồng thời, cung cấp các phương pháp điều trị hiệu quả nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp nâng cao sức khỏe và tâm trạng tổng thể. Cảm ơn bạn đã đọc!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Số điện thoại