Hướng Dẫn Cách Điều Trị Mất Ngủ Kéo Dài Hiệu Quả, Tự Nhiên Ít, Người Biết

Mất ngủ là triệu chứng rất phổ biến hầu như ai cũng sẽ gặp phải ít nhất 1 lần trong đời. Nếu nó xảy ra liên tục, mất ngủ kéo dài sẽ làm người mắc suy kệt cả về sức khỏe và tinh thần. Vậy cách điều trị mất ngủ kéo dài hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc là gì? Tất cả sẽ có trong nội dung của bài viết này.

Triệu chứng và tác hại của bệnh mất ngủ kéo dài

Mất ngủ kéo dài là một vấn đề sức khỏe đáng lo ngại, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên khắp thế giới. Triệu chứng của mất ngủ kéo dài có thể gây ra sự khó chịu và ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh của cuộc sống.

Một trong những triệu chứng chính của mất ngủ kéo dài là khó khăn trong việc thụ giấc ban đầu. Người bị mất ngủ mất nhiều thời gian để vào giấc ngủ, với tâm trạng không thể thư giãn và não bộ vẫn hoạt động một cách quá mức. Giấc ngủ của họ cũng thường không sâu, dễ bị gián đoạn và thức dậy nhiều lần trong đêm. Kết quả là người bị mất ngủ thường không có giấc ngủ đủ, dẫn đến mệt mỏi và suy giảm năng lượng trong suốt ngày.

Tác động của mất ngủ kéo dài không chỉ giới hạn ở mức mệt mỏi và suy giảm hiệu suất làm việc. Nó còn có thể gây ra những tác động tiêu cực đến tâm trạng và cảm xúc. Người bị mất ngủ thường trở nên dễ cáu gắt, căng thẳng và khó chịu. Họ có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Mất ngủ kéo dài cũng có thể gây ra rối loạn tâm lý như lo âu và trầm cảm, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và mối quan hệ xã hội.

Ngoài ra, mất ngủ kéo dài cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe toàn diện của một người. Thiếu ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường, béo phì và suy giảm hệ miễn dịch. Nó cũng có thể làm suy yếu hệ thống thần kinh, gây ra các vấn đề về hệ tiêu hóa và tăng nguy cơ tai nạn giao thông do giảm tinh thần tỉnh táo và thời gian phản ứng.

Một số nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài phổ biến

Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài thường chồng chéo và một bệnh nhân có thể mất ngủ vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ kéo dài:

• Rối loạn lo âu: Lo âu mạn tính hoặc rối loạn lo âu tổng quát có thể gây ra mất ngủ kéo dài. Căng thẳng, lo lắng và suy nghĩ quá mức có thể làm cho việc thư giãn và ngủ một cách hiệu quả trở nên khó khăn
• Rối loạn giấc ngủ: Rối loạn giấc ngủ là bệnh lý phổ biến với nhiều kiểu tính trạng khác nhau. Tuy nhiên điểm chung của nó thường đều gây nên mất ngủ kéo dài lâu ngày không khỏi

• Rối loạn tâm lý: Các rối loạn tâm lý như rối loạn tâm thần, trầm cảm, rối loạn tâm thần phân liệt và rối loạn stress sau chấn thương có thể gây ra mất ngủ kéo dài
• Rối loạn cảm xúc: Các cảm xúc tiêu cực như tức giận, lo lắng, buồn bã, hoặc cảm xúc quá mức có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ
• Môi trường không thuận lợi: Môi trường ngủ không thoải mái, như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ không phù hợp hoặc giường ngủ không thoải mái cũng có thể gây ra mất ngủ kéo dài
• Bệnh lý: Một số bệnh lý và tình trạng sức khỏe như đau, viêm, huyết áp cao… cũng là nguồn gốc của mất ngủ kéo dài
• Thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc ức chế tuyến giáp, thuốc ức chế hệ thần kinh trung ương và một số loại thuốc kích thích có thể gây ra mất ngủ kéo dài.

Nếu bạn gặp vấn đề về mất ngủ kéo dài, tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Cách điều trị mất ngủ kéo dài không dùng thuốc

Mất ngủ là một bệnh lý có nhiều nguyên nhân và nếu kéo dài, việc sử dụng thuốc sẽ khiến cơ thể người mắc bị lệ thuộc vào nó. Do đó, những biện pháp điều trị mất ngủ kéo dài được ưa chuộng và phổ biến hơn nhờ vào sự an toàn và khuynh hướng điều trị vào căn nguyên của vấn đề. Những cách điều trị mất ngủ không cần đến thuốc có thể kế đến như:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ với Đông Y

Đông Y có rất nhiều phương điều trị mất ngủ theo hướng trị liệu và massage như châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, ngâm chân, xông tắm thảo dược… Đông Y cho rằng, mất ngủ là dấu hiệu của việc một trong các cơ quan trong cơ thể bị yếu, dẫn đến sự suy giảm chức năng cơ thể, kéo theo những ảnh hưởng đến tinh khí và thần khí. 

Do đó, các phương pháp với thiên hướng dưỡng sinh như tắm lá thuốc, xông tắm thảo dược hay thậm chí là điều chỉnh chế độ ăn để nâng cao sức khỏe rất được Đông Y đề cao khi chữa mất ngủ kéo dài. Ngoài ra, với những trường hợp được chẩn đoán là khí huyết khó lưu thông, tắc nghẽn kinh mạch, massage, châm cứu… sẽ là những biện pháp được ưu tiên

Áp dụng Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

CBT là một phương pháp không sử dụng thuốc để điều trị mất ngủ. Nó tập trung vào thay đổi các thói quen và tư duy gây ra mất ngủ. CBT giúp bạn nhận biết và thay đổi những suy nghĩ và hành vi không lành mạnh liên quan đến giấc ngủ. Nhờ vậy, bạn sẽ không chỉ khắc phục được chứng mất ngủ mà còn dần có một lối sống lành mạnh hơn. 

Thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh sử dụng các chất kích thích như cafein và nicotin trước khi đi ngủ, và hạn chế việc uống rượu. Ăn một bữa tối nhẹ trước khi đi ngủ và tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Bên cạnh đó, cần đảm bảo bạn có một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh. Tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn và đi ngủ cùng một thời điểm hàng ngày. Trước khi đi ngủ, hãy làm các hành động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc tắt các thiết bị điện tử để giảm ánh sáng xanh. Cải thiện điều kiện môi trường ngủ bằng cách điều chỉnh nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn để tạo ra một môi trường thoải mái và thuận lợi cho giấc ngủ.

Cuối cùng, hãy tập thể dục đều đặn để giúp cải thiện giấc ngủ. Hãy tìm một hoạt động thể dục như đi bộ, chạy bộ, yoga… mà bạn thích và thực hiện nó trong ngày. Ngoài ra, kỹ thuật thư giãn như thực hành yoga, kỹ thuật thở sâu và kỹ thuật giãn cơ cũng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.

Gợi ý chế độ dinh dưỡng cho người bị mất ngủ kéo dài

Chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số gợi ý chế độ dinh dưỡng cho người bị mất ngủ kéo dài:

• Hạn chế cafein và chất kích thích: Cafein có thể làm tăng cường hoạt động của não và tim và gây khó ngủ. Hạn chế hoặc tránh tiêu thụ các nguồn cafein như cà phê, trà, nước ngọt có caffein, sô-cô-la và đồ uống có gas vào buổi chiều và tối
• Ưu tiên thực phẩm giàu tryptophan: Tryptophan là một axit amin quan trọng giúp tạo serotonin và melatonin, các chất cần thiết cho việc điều chỉnh giấc ngủ. Các nguồn thực phẩm giàu tryptophan bao gồm thịt gia cầm, cá, đậu, hạt và các loại đỗ
• Tăng cường vitamin B6: Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin và melatonin. Bạn có thể tăng cường vitamin B6 bằng cách tiêu thụ các nguồn như cá hồi, gia cầm, chuối, lạc và các loại hạt
• Thực phẩm giàu magie: Magie là một khoáng chất có khả năng thúc đẩy giấc ngủ và giảm căng thẳng. Bạn có thể bổ sung magie qua việc ăn các thực phẩm như hạt chia, hạt bí, hạt lựu, hạt điều, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh lá
• Tăng cường canxi: Canxi có tác dụng thư giãn cơ bắp và thúc đẩy quá trình tạo melatonin. Bạn có thể tiêu thụ canxi từ các nguồn như sữa và sản phẩm từ sữa không béo, hạt chia, hạt điều, sardine và rau xanh lá

• Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ chiên rán: Thức ăn nhanh và đồ chiên rán có thể gây ra cảm giác nặng bụng và khó tiêu, gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hạn chế tiêu thụ loại thực phẩm này vào buổi tối và thay thế bằng các thực phẩm tươi ngon và dễ tiêu hóa
• Đảm bảo cân bằng hợp lý giữa các bữa ăn: Ăn đều đặn và đảm bảo cân bằng giữa các bữa ăn sẽ giúp cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể và hỗ trợ quá trình ngủ.

Lưu ý rằng tác động của chế độ dinh dưỡng có thể khác nhau đối với mỗi người. Nếu mất ngủ kéo dài vẫn tiếp tục, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với bạn.

Nếu bạn muốn trải nghiệm những liệu trình Đông Y để hỗ trợ khắc phục mất ngủ kéo dài, hãy đến ngay với Đông Y Sơn Cước. Mọi thắc mắc và tư vấn đặt lịch xin hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 098.860.5665 – 1900.638.581.