Top 12 Bài Tập Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Đơn Giản, Hiệu Quả Tại Nhà

Thoát vị địa đệm là căn bệnh gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của rất nhiều người. Dưới đây, Sơn Cước xin gửi tới bạn đọc 12 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Thực hành các bài tập vận động và phương pháp vật lý trị liệu đóng vai trò quan trọng trong quá trình chăm sóc và phục hồi cho những người mắc thoát vị đĩa đệm, cả trước và sau khi thực hiện ca phẫu thuật. Theo chia sẻ của các y bác sĩ, việc thực hiện các động tác luyện tập đặc biệt mang lại những lợi ích đáng kể, bao gồm:

• Áp dụng các bài tập nhẹ nhàng có thể giảm đau và giảm áp lực lên đĩa đệm bị thoát vị hoặc trượt.
• Tăng cường sức mạnh của cơ lưng và gân nhằm giảm áp lực trên cột sống, từ đó hạn chế đau và giảm nguy cơ tái phát.
• Cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ như bụng, mông và thắt lưng để nâng cao tình trạng sức khỏe cột sống.
• Tăng cường khoảng trống giữa các đĩa đệm để điều chỉnh vị trí ban đầu, giảm đau.
• Hỗ trợ việc sử dụng thuốc và lịch trình tập luyện để tối ưu hóa hiệu quả điều trị.
• Sau phẫu thuật, tập luyện giúp cột sống phục hồi nhanh chóng, đồng thời thúc đẩy quá trình hồi phục và giảm nguy cơ tái phát.

Tổng hợp những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Dưới đây, Sơn Cước xin được gửi tới bạn đọc 12 bài tập đơn giản mà hiệu quả nhất để chữa thoát vị đĩa đệm từng vùng.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm vùng lưng

Trong trường hợp bạn đang phải đối mặt với tình trạng thoát vị đĩa đệm ở phần dưới của lưng, việc thực hiện các bài tập dưới đây có thể đem lại hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp. Điều này không chỉ giúp giảm đau ở khu vực lưng dưới, mà còn hỗ trợ bạn trong việc ngăn chặn các tổn thương tiềm ẩn và rủi ro chấn thương trong tương lai.

1. Căng cơ gập lưng:

• • Nằm ngửa và co cả hai đầu gối về phía ngực.
  • Di chuyển đầu về phía gối cho đến khi đạt độ căng thoải mái ở lưng giữa và lưng thấp.
  • Lặp lại động tác này vài lần.

2. Ép đầu gối về phía ngực:

• • Nằm ngửa, co đầu gối lên cho cả hai gót chân nằm trên sàn.
  • Đặt hai tay sau một đầu gối và kéo về phía ngực.
  • Đổi chân và lặp lại vài lần.

3. Căng cơ Piriformis:

• • Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt hai bàn chân trên sàn.
  • Bắt chéo chân này qua chân kia, đặt mắt cá chân này lên đầu gối chân kia.
  • Nhẹ nhàng kéo đầu gối bắt chéo về phía ngực cho đến khi mông căng ra.
  • Lặp lại tương tự ở cả hai bên.

4. Tư thế Chakravakasana:

• • Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn.
  • Cong lưng lên giữ yên trong 10 giây, từ từ hạ xuống.
  • Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

5. Bài tập Bird Dog:

• • Người tập quỳ gối, chống hai tay xuống sàn, đầu ngẩng cao, lưng thẳng.
  • Hít sâu, từ từ nâng tay trái lên, duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân phải về phía sau, giữ tư thế này 5 giây.
  • Thở ra, từ từ thu tay và chân về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.
  • Lặp lại 5 lần mỗi bên.

6. Bài tập Cobra:

• • Người tập nằm sấp trên sàn, lòng bàn tay úp, bàn chân duỗi thẳng cho các ngón chạm mặt sàn.
  • Hít sâu, từ từ nâng khung xương chậu lên và xòe rộng các ngón tay, ấn lòng bàn tay xuống sàn.
  • Kéo vai về phía sau, để thẳng cánh tay để đẩy phần thân trên lên khỏi mặt sàn.
  • Ngửa mặt lên, hít thở đều và sâu trong 15-30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 5 lần sau khi nghỉ vài giây.

Bài tập chữa thoat vị đĩa đệm vùng cổ

7. Bài tập căng da cổ:

• • Ngồi thẳng lưng trên ghế, cuối người xuống cho cằm chạm vào phía trước ngực, sau đó tựa lưng vào ghế, kéo căng cổ.
  • Nghiêng đầu cho tai trái về phía vai trái, sau đó đổi bên cho tai phải nghiêng về phía vai phải.
  • Lặp lại mẫu này vài lần.

8. Bài tập gân kheo:

• • Ngồi vững trên ghế với một chân đặt trên sàn và chân kia duỗi thẳng, lưng thẳng, gót chạm mặt sàn.
  • Nghiêng người về phía trước qua phần chân mở rộng cho đến khi có sự kéo căng dọc theo mặt sau của đùi trên.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 15–30 giây.
  • Đổi chân và lặp lại vài lần.

9. Bài tập với khăn giúp căng gân kheo:

• • Nằm thẳng trên thảm tập yoga với một chân nâng lên trên không.
  • Quấn khăn quanh chân của chân trên không.
  • Giữ khăn, kéo chân về phía cơ thể trong 15–30 giây.
  • Đổi chân và lặp lại vài lần.

10. Bài tập rướn cổ về phía trước:

• • Đứng thẳng, tay phải đưa lên cao ngang và cách trán 5 cm.
  • Rướn cổ về phía trước sao cho trán chạm vào tay.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

11. Bài tập nghiêng cổ sang ngang:

• • Đứng thẳng, tay phải đưa lên cao ngang với tai trái, cách tai trái khoảng 5 cm.
  • Hít sâu, nghiêng đầu chầm chậm sang trái sao cho thái dương trái chạm bàn tay.
  • Thở ra, trở về tư thế ban đầu, thực hiện khoảng 10 lần.
  • Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.

12. Bài tập co vai:

• • Đứng thẳng người, thả lỏng toàn thân.
  • Hít một hơi thật sâu, kéo hai vai lên cao, sao cho cơ cổ và cơ vai kéo giãn hết mức.
  • Giữ yên tư thế này trong khoảng 5 giây.
  • Thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.

Khoá học chữa thoát vị đĩa đệm chuẩn Y học Cổ Truyền

Việc học chữa thoát vị đĩa đệm không những phục vụ việc chăm sóc sức khỏe bản thân và những người thân yêu mà còn có thể mở ra cơ hội việc làm hấp dẫn cho nhiều đối tượng. Đặc biệt là những người yêu thích công việc dưỡng sinh trị liệu bằng các phương pháp Đông Y. 

Tại Đông Y Sơn Cước, khoá học chữa thoát vị đĩa đệm theo chuẩn Y học Cổ Truyền trở thành một hành trình học thuật đặc biệt.  Tại đây học viên không chỉ được trang bị kiến thức sâu rộng về y học truyền thống mà còn trải qua trải nghiệm thực tế.Khoá học này được biên soạn bởi đội ngũ giảng viên lành nghề, có kinh nghiệm lâu năm trong việc chữa trị thoát vị đĩa đệm bằng cách tích hợp những phương pháp truyền thống và hiện đại.

Học viên sẽ bắt đầu hành trình của mình bằng việc hiểu rõ về cơ bản của Y học Cổ Truyền, từ đó nắm bắt các nguyên lý cơ bản về sự cân bằng năng lượng và tư duy chữa trị. Bài giảng không chỉ là lý thuyết mà còn đi sâu vào thực hành, với những buổi tập luyện thực tế, giúp học viên áp dụng kiến thức vào từng trường hợp cụ thể.

Ngoài ra, học viên cũng sẽ được đào tạo về các phương pháp truyền thống như mát-xa, các kỹ thuật điều chỉnh đốt sống, và các bài tập thiền định để cải thiện sự linh hoạt và sự ổn định của đốt sống. Môi trường học tập tại Đông Y Sơn Cước được xây dựng như một cộng đồng hỗ trợ, nơi mà học viên có thể chia sẻ kinh nghiệm và học hỏi từ những người đồng hành có cùng chung niềm đam mê.

Khoá học chữa thoát vị đĩa đệm tại Đông Y Sơn Cước không chỉ là nơi học về cách điều trị bệnh, mà còn là hành trình tìm kiếm sự cân bằng giữa truyền thống và hiện đại, giữa kiến thức và kỹ năng thực tế, mang đến cho học viên sự tự tin và hiểu biết sâu sắc về quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm theo đúng chuẩn Y học Cổ Truyền.

Như vậy, Sơn Cước đã gửi đến bạn đọc 12 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Nếu bạn muốn học kỹ thuật này một cách bài bản, vui lòng liên hệ với hotline để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất. Chúc bạn thành công!