Cách Điều Trị Mất Ngủ Đêm Hiệu Quả Không Phải Ai Cũng Biết

Mất ngủ là bệnh lý rất phổ biến, đặc biệt là người già và người gặp vấn đề tâm lý như stress, căng thẳng lâu ngày…, gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày và sức khỏe. Vậy cách điều trị mất ngủ đêm hiệu quả là gì? Cùng Đông Y Sơn Cước tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Mất ngủ về đêm là bệnh gì?

Mất ngủ về đêm, còn được gọi là chứng mất ngủ hoặc không thể ngủ vào ban đêm, là tình trạng khó ngủ hoặc không thể duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng vào ban đêm. Đây không phải là một bệnh cụ thể, mà thường là một triệu chứng của nhiều rối loạn giấc ngủ khác nhau. 

Triệu chứng của bệnh mất ngủ đêm

Triệu chứng của mất ngủ về đêm có thể khác nhau tùy theo từng người, nhưng những triệu chứng chính bao gồm:

• Khó ngủ: Khó khăn trong việc vào giấc ngủ ban đầu. Bạn có thể lăn qua lăn lại trong giường mà không thể thư giãn và ngủ
• Thức dậy giữa đêm: Bạn có thể tỉnh giấc giữa đêm và không thể ngủ lại trong một khoảng thời gian dài. Điều này có thể xảy ra một hoặc nhiều lần trong suốt đêm
• Giấc ngủ không đủ: Ngủ ít hơn thời gian cần thiết để cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo và đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Bạn có thể có cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ trong suốt ngày
• Giấc ngủ không sâu: Ngủ rất nhẹ và dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn hoặc các yếu tố gây xao lạc. Điều này dẫn đến giấc ngủ không thực sự hữu ích và không đáp ứng nhu cầu phục hồi của cơ thể
• Mất ngủ kéo dài: Mất ngủ kéo dài trong thời gian dài, thường ít nhất là 3 đêm mỗi tuần trong ít nhất 3 tháng
• Mệt mỏi và căng thẳng: Cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng trong suốt ngày, ảnh hưởng đến tư duy, tập trung và hiệu suất làm việc
• Tâm trạng không ổn định: Cảm thấy cáu gắt, lo lắng, căng thẳng, hoặc có thể trầm cảm do thiếu ngủ
• Rối loạn tâm trí và trí nhớ: Khả năng tập trung, tư duy logic và trí nhớ có thể bị suy giảm trong khi mất ngủ.

Nếu bạn có nhiều hơn 2 triệu chứng kể trên, rất có khả năng bạn đã và đang gặp phải chứng mất ngủ. Việc điều trị sẽ cần áp dụng những liệu pháp hỗ trợ, đồng thời tìm ra nguyên nhân chính gây nên mất ngủ để có thể khắc phục tận gốc của vấn đề.

Nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ về đêm

Mất ngủ về đêm có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ về đêm:

• Rối loạn lo âu và căng thẳng: Lo âu, căng thẳng, và áp lực tâm lý có thể làm cho việc thư giãn và ngủ vào ban đêm trở nên khó khăn
• Rối loạn giấc ngủ: Đây là một hội chứng thường gặp và có nhiều nguyên nhân gây ra. Các rối loạn này có thể gây khó khăn trong việc vào giấc ngủ và/hoặc duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng
• Sử dụng chất kích thích: Tiêu thụ chất kích thích như caffeine (trong cà phê, trà, đồ uống có ga), nicotine (trong thuốc lá) và cồn có thể làm mất cân bằng hệ thống giấc ngủ và gây khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm
• Môi trường không thuận lợi: Môi trường ngủ không thoải mái, như ánh sáng quá sáng, tiếng ồn, nhiệt độ không phù hợp hoặc giường ngủ và gối không thoải mái, có thể gây ảnh hưởng đến khả năng ngủ
• Rối loạn thức ăn và nhịp sinh học: Thay đổi trong lịch trình ăn uống, hoạt động và thói quen ngủ có thể làm mất cân bằng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây ra khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm

• Bệnh lý và tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý và tình trạng sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer, rối loạn tiền mãn kinh ở phụ nữ có thể gây mất ngủ về đêm
• Tác động môi trường và lối sống: Công việc làm việc đêm, sự thay đổi múi giờ, căng thẳng công việc, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và lối sống không lành mạnh có thể góp phần vào mất ngủ về đêm.

Đây chỉ là một số nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ về đêm. Thực tế là có nhiều nguyên nhân khác tiềm ẩn sâu trong cuộc sống của mỗi người. Do đó, bạn cần ngồi lại và liệt kê những vấn đề gặp phải cũng như thăm khám tại các cơ sở y tế để có được phương án điều trị phù hợp.

Cách điều trị mất ngủ đêm nhanh chóng, hiệu quả

Việc điều trị mất ngủ đêm hoàn toàn có thể thông qua các biện pháp thực hiện tại nhà và không nhất thiết phải dùng thuốc hỗ trợ. Một vài cách điều trị mất ngủ đêm hiệu quả bạn có thể thử như:

Trị mất ngủ đêm với Đông Y

Trong Đông y, để giúp điều trị mất ngủ đêm, có sử dụng một số phương pháp truyền thống như ngâm chân thảo dược và massage đầu. Ngâm chân thảo dược là quá trình ngâm chân trong nước có chứa các loại thảo dược như cam thảo, hoàng kỳ, hương phụ, tía tô và câu kỷ tử. Việc ngâm chân thảo dược trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ thể, tạo cảm giác thoải mái và cải thiện giấc ngủ.

Massage đầu là một phương pháp khác trong Đông y, có thể giúp giảm căng thẳng và kích thích tuần hoàn máu. Qua việc nhẹ nhàng massage các điểm và vùng trên đầu, massage đầu tạo ra cảm giác sảng khoái và thuận lợi cho việc ngủ.

Ngoài ra, sử dụng thảo dược cũng được áp dụng trong Đông y để hỗ trợ giấc ngủ. Hoàng kỳ, hoắc hương, thiên niên kiện và nhân sâm được cho là có tác dụng thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, nên tìm hiểu kỹ và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia Đông y để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Trị mất ngủ đêm với các mẹo nhỏ

Việc khắc phục chứng mất ngủ không nhất thiết cần tới thuốc hay những liệu trình điều trị. Đôi khi một vài lưu ý nhỏ cũng đã có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Những mẹo trị mất ngủ đêm có thể kể đến như:

• Thiết lập một thói quen ngủ: Điều chỉnh lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn hàng ngày để cơ thể có thể điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm, kể cả vào cuối tuần
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối. Sử dụng rèm cửa hoặc bịt mắt để che ánh sáng, tắt thiết bị điện tử và đảm bảo giường, gối và chăn mềm mại và thoải mái
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Tạo ra một phương pháp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ. Tránh các hoạt động kích thích hoặc căng thẳng trước khi đi ngủ
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính có thể ảnh hưởng đến quá trình ngủ. Hạn chế sử dụng các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Nếu cảm thấy đói, có thể ăn một khẩu phần nhẹ chứa chất giàu tryptophan như chuối, hạt hướng dương hoặc sữa ấm. Tránh uống nhiều nước hoặc đồ uống kích thích chứa caffeine hoặc cồn trước giờ đi ngủ
• Thực hiện thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hạn chế tập thể dục trong khoảng 2-3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn
• Quản lý căng thẳng: Học cách giải tỏa căng thẳng và lo lắng. Có thể thử các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định, hoặc thực hiện các hoạt động như viết nhật ký, vẽ tranh hoặc nghe nhạc để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ

Những mẹo nhỏ này có thể giúp cải thiện giấc ngủ và trị mất ngủ đêm. Tuy nhiên, nếu mất ngủ kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế để được đánh giá và điều trị phù hợp.

Trị mất ngủ đêm với chế độ ăn uống, sinh hoạt

Đầu tiên, điều chỉnh thời gian ăn uống có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Hạn chế việc ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ và chọn những bữa tối nhẹ, giàu chất xơ và chứa protein dễ tiêu hóa. Điều này giúp duy trì sự ổn định đường huyết và tránh cảm giác khó chịu khi đi ngủ.

Thứ hai, hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà và nước ngọt có ga ít nhất 6-8 giờ trước giờ đi ngủ. Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh và làm suy yếu khả năng ngủ. Ngoài ra, xác định các thực phẩm gây kích thích như đồ ngọt, thức ăn nhanh và thức ăn chứa nhiều gia vị, và hạn chế sử dụng chúng trước khi đi ngủ.

Thêm vào đó, cải thiện chế độ ăn uống của bạn bằng cách tăng cường chất giàu tryptophan. Tryptophan là một axit amin cần thiết để tổng hợp serotonin và melatonin, các chất cần thiết cho giấc ngủ. Bạn có thể tìm thấy tryptophan trong cá, gà, hạt hướng dương, chuối, sữa và các loại đậu.

Ngoài chế độ ăn uống, tạo một môi trường ngủ thoải mái cũng rất quan trọng. Đảm bảo rằng môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối. Sử dụng rèm cửa hoặc bịt mắt để che ánh sáng, tắt thiết bị điện tử và đảm bảo giường, gối và chăn mềm mại và thoải mái. Thực hiện vận động đều đặn cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hạn chế tập thể dục trong khoảng 2-3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn.

Cuối cùng, quản lý căng thẳng và lo lắng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mất ngủ. Hãy thử các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định hoặc thực hiện các hoạt động sáng tạo như viết nhật ký, vẽ tranh hoặc nghe nhạc để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ.

Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày có thể mang lại lợi ích đáng kể cho giấc ngủ của bạn. Hãy thử áp dụng những mẹo này và nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế để được đánh giá và điều trị phù hợp.

Nếu bạn đang muốn thử trải nghiệm những liệu pháp massage đông y cùng sản phẩm thảo dược để hỗ trợ giấc ngủ, hãy đến ngay với Đông Y Sơn Cước. Mọi chi tiết xin liên hệ ngay tới với hotline: 098.860.5665 – 1900.638.581