[Góc Chia Sẻ] Người Đau Dây Thần Kinh Toạ Có Nên Đi Bộ Không?

Đau dây thần kinh toạ có nên đi bộ hay không? Đi bộ và chạy bộ là những hoạt động thể chất đơn giản và có lợi cho sức khỏe, ngay cả đối với những người mắc phải tình trạng này. Tuy nhiên, để nhận được những lợi ích từ hoạt động thể dục này, người bệnh cần thực hiện theo phương pháp đúng đắn. CÙng tham khảo bài viết dưới đây của Sơn Cước nhé!

Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa là một dây thần kinh chạy từ thắt lưng xuống chân, có trách nhiệm điều khiển cảm giác và chi phối chức năng vận động của chân như đi lại, đứng lên – ngồi xuống. Dây thần kinh này có thể bị chèn ép và gây đau do nhiều bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, hẹp cột sống, khối u cột sống, hội chứng cơ hình lê, viêm khớp, thoái hóa khớp, chấn thương hoặc nhiễm trùng,… Tình trạng này được gọi là đau thần kinh tọa.

Cơn đau lan tỏa dọc theo dây thần kinh, xuất phát từ lưng dưới qua mông, chạy xuống phía sau của chân là biểu hiện của bệnh. Nếu không được điều trị kịp thời, theo thời gian, người bệnh có thể gặp phải thay đổi về dáng đi, tổn thương rễ thần kinh gây giảm khả năng tiết mồ hôi, mất cảm giác ở chi dưới hoặc mất kiểm soát đại, tiểu tiện…

Đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ thể dục không?

Người đang gặp phải đau thần kinh tọa nên giảm hoạt động và nghỉ ngơi để không làm tổn thương thêm vùng bị đau. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nằm nhiều có thể làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, thậm chí có thể dẫn đến bại liệt ở phần thân dưới.

Trong khi đó, việc tập thể dục nhẹ nhàng, với cường độ phù hợp, có thể giúp giảm đau một cách hiệu quả. Theo đánh giá của nhiều chuyên gia, đi bộ là một trong những phương án tốt nhất. Người bệnh cần duy trì thói quen vận động và thực hiện việc đi bộ đều đặn để cải thiện sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, và hỗ trợ quá trình điều trị cho tình trạng đau thần kinh tọa.

Lợi ích khi người đau thần kinh tọa đi bộ đúng cách

Các triệu chứng như tê bì, cứng khớp và đau nhức do dây thần kinh tọa bị chèn ép có thể được cải thiện thông qua việc đi bộ. Khi đi bộ, cơ và khớp ở vùng chân và thắt lưng sẽ nhận được sự tác động vừa phải, giúp giãn ra các nhóm cơ và khớp, giảm áp lực đè lên dây thần kinh tọa và tăng cường lưu thông máu.

Việc đi bộ thường xuyên cũng hỗ trợ cho sự nuôi dưỡng sụn khớp, tăng cường linh hoạt và sức bền của xương khớp, cải thiện khả năng vận động và sức khỏe của xương khớp. Đi bộ cũng giúp tăng cường tính đàn hồi của cột sống và các khớp xương, mang lại nhiều lợi ích cho người bị đau thần kinh tọa.

Ngoài ra, chạy bộ cũng có tác dụng tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ ở chân, lưng và bụng. Sự mạnh mẽ của các nhóm cơ này có thể giảm đau do dây thần kinh tọa gây ra. Đồng thời, vận động còn kích thích sản sinh endorphin, làm giảm đau và viêm, cũng như kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên đĩa đệm, cột sống và tủy sống.

Lưu ý ở người bệnh đau dây thần kinh tọa khi đi bộ

Để tập luyện đi bộ hoặc chạy bộ một cách an toàn và hiệu quả cho người bị đau thần kinh tọa, có một số điều cần lưu ý:

• Khởi động và hạ nhiệt: Trước và sau khi tập, cần thực hiện các động tác giãn cơ nhằm kích thích cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương.
• Tăng dần thời gian và quãng đường: Bắt đầu với quãng đường ngắn và tăng dần khi cảm thấy ổn định. Cần lưu ý không vượt quá phạm vi thể chất của mình.
• Chườm nóng và lạnh: Sử dụng chườm nóng trước khi tập để giãn cơ và chườm lạnh sau khi tập để giảm viêm và đau.
• Uống đủ nước: Giữ cơ thể được cung cấp đủ nước để giúp giảm viêm và tăng sự linh hoạt của cơ bắp.
• Chạy và đi bộ đúng cách: Đảm bảo thực hiện các động tác chạy và đi bộ một cách đúng kỹ thuật để tránh gây thêm đau hoặc chấn thương.

• Hít thở sâu: Hít thở sâu giúp giảm căng thẳng và giải phóng endorphin, giúp cơ thể dễ chịu hơn.
• Chọn giày phù hợp: Sử dụng giày có độ bám tốt và đúng kích cỡ để giảm nguy cơ chấn thương và tăng cảm giác thoải mái.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu tập luyện, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt là nếu đau thần kinh tọa là hậu quả của một bệnh lý. Bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp tập khác như bơi lội hoặc yoga nếu không phù hợp với đi bộ hoặc chạy bộ.

Tóm lại, có thể đi bộ để giảm đau thần kinh tọa, nhưng cần tuân thủ đúng kỹ thuật và lưu ý một số điều để tránh làm tình trạng bệnh trở nên nặng hơn. Tuy nhiên, vận động chỉ là một phần trong phương pháp điều trị, người bệnh cần tuân thủ các chỉ định khác của bác sĩ. Thông thường, sau 4 – 6 tuần chăm sóc đúng cách, đau thần kinh tọa có thể giảm đi. Trong trường hợp tình trạng không cải thiện sau thời gian này, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn tiếp theo.