Học Massage Thư Giãn Với 6 Bước Cơ Bản Tại Nhà

Học massage thư giãn là lựa chọn của nhiều người để có thể chăm chút cho những người thân yêu được tốt hơn. Không chỉ xua tan sự mỏi mệt, nó còn giúp gắn kết tình cảm giữa các thành viên trong gia đình. Đông Y Sơn Cước xin được gửi tới bạn 6 bước học massage cơ bản đơn giản để bạn tự thực hành tại nhà.

Lợi ích của việc massage thư giãn

Massage thư giãn có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của con người. Dưới đây là một số lợi ích chính khi học massage thư giãn:

• – Giảm căng thẳng và căng cơ: Massage thư giãn giúp giảm đi căng thẳng và căng cơ do áp lực công việc, cuộc sống hàng ngày. Việc áp dụng kỹ thuật massage nhẹ nhàng hoặc áp lực vừa phải lên các cơ và điểm kích thích trên cơ thể giúp thư giãn cơ bắp, làm giảm đau đớn và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể

• – Giảm đau và viêm: Massage thư giãn có thể làm giảm đau và viêm trong cơ thể. Kỹ thuật massage có thể giúp giảm đau do việc cung cấp lưu lượng máu tốt hơn đến các vùng bị tổn thương và kích thích cơ thể sản xuất các chất giảm đau tự nhiên như endorphin
• – Cải thiện tuần hoàn máu: Massage thư giãn giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Khi cơ bắp được massage, nó kích thích quá trình tuần hoàn máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy tốt hơn đến các mô và cơ
• – Giảm căng thẳng tinh thần và tăng sự thư giãn: Việc massage thư giãn có thể làm giảm căng thẳng tinh thần và tạo ra một trạng thái thư giãn sâu. Kỹ thuật massage nhẹ nhàng v kích thích hệ thần kinh thực vật, giúp giảm stress, lo âu, mệt mỏi và tăng cường sự thư giãn
• – Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Massage thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ sâu và thư giãn hơn
• – Tăng cường hệ miễn dịch: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage có thể giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch bằng cách kích thích sự sản xuất các tế bào miễn dịch và cải thiện lưu thông trong cơ thể.

Đồ dùng cần chuẩn bị khi massage thư giãn

Khi chuẩn bị cho một buổi massage thư giãn, bạn có thể cần chuẩn bị các đồ dùng sau đây:

• – Bộ massage hoặc bàn massage: Đây là nơi để người được massage nằm thoải mái. Bạn cũng hoàn toàn có cho người được massage nằm lên trên giường thay cho bàn massage
• – Khăn và ga: Sử dụng khăn và ga sạch để bọc bàn massage hoặc bộ massage. Điều này giúp bảo vệ bề mặt khỏi dầu massage và giữ cho không gian làm việc sạch sẽ
• – Dầu massage hoặc lotion: Sử dụng một loại dầu massage hoặc lotion chất lượng tốt để massage trên da. Dầu massage giúp giảm ma sát và cho phép tay của người mát-xa di chuyển dễ dàng trên cơ thể
• – Gối và tấm che: Cung cấp gối và tấm che phụ để người nhận massage có thể cảm thấy thoải mái và ấm áp trong suốt quá trình massage
• – Âm nhạc và ánh sáng: Tạo một không gian thư giãn bằng cách sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng và ánh sáng dịu
• – Nến thơm (tuỳ chọn): Nếu muốn, bạn có thể sử dụng nến thơm để tạo một không gian thư giãn hơn thông quan mùi hương và cảm giác ấm áp mà nó mang lại

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng không gian massage được ấm áp, yên tĩnh để tạo ra một môi trường thư giãn tốt nhất cho buổi massage.

6 bước học massage thư giãn cơ bản

Để thực hiện một buổi massage thư giãn cơ bản không quá phức tạp, bạn có thể làm theo các bước hướng dẫn sau đây:

Bước 1: Thoa dầu massage làm nóng cơ thể

Bắt đầu bằng việc thoa dầu massage để làm nóng cơ thể. Chọn một loại dầu massage phù hợp và thoa nhẹ nhàng lên da người được mát-xa. Sử dụng lòng bàn tay để ấn nhẹ vào da và làm nóng dầu, đảm bảo dầu được phân bổ đều trên toàn bộ cơ thể để tạo lớp trượt tốt cho quá trình massage.

Bước 2: Massage toàn bộ cơ thể nhẹ nhàng

Tiếp theo, thực hiện massage toàn bộ cơ thể một cách nhẹ nhàng. Bắt đầu từ các vùng chân và dần di chuyển lên từ từ trên cơ thể. Sử dụng các kỹ thuật massage nhẹ nhàng như xoa, vuốt, và nhấn nhẹ để kích thích lưu thông máu và tạo cảm giác thư giãn cho cơ bắp. Hãy đảm bảo massage đều đặn và nhẹ nhàng để không gây đau đớn hoặc khó chịu cho người được mát-xa.

>>> Tham khảo ngay: Khoá học massage body chuyên sâu từ A đến Z tại Hà Nội.

Bước 3: Xoa bóp, bấm huyệt đều cơ thể

Áp dụng kỹ thuật xoa bóp và bấm huyệt đều trên cơ thể. Sử dụng các kỹ thuật này để làm giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Tìm các điểm kích thích trên cơ thể, như các điểm áp lực và cụm cơ, và áp dụng áp lực nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.

Bước 4: Massage trị liệu vùng bụng

Dành thời gian để thực hiện massage trị liệu vùng bụng. Massage vùng bụng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện quá trình tiêu hóa. Sử dụng các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng theo hướng kim đồng hồ để kích thích lưu thông và thư giãn các cơ bụng.

Bước 5: Massage vùng mặt – bấm huyệt đỉnh đầu

Tiếp theo, tập trung vào massage vùng mặt và bấm huyệt đỉnh đầu. Sử dụng các kỹ thuật nhẹ nhàng như xoa, vuốt và nhấn nhẹ để thư giãn cơ mặt và giảm căng thẳng. Bấm huyệt tại đỉnh đầu có thể giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường cảm giác thư giãn.

Bước 6: Massage thư giãn cổ, vai, gáy

Cuối cùng, tập trung vào massage trị liệu cổ vai gáy. Sử dụng các kỹ thuật như xoa bóp, vuốt và nhấn nhẹ trên vùng này để giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn. Hướng dẫn người được mát-xa thả lỏng cơ bắp và hô hấp sâu trong quá trình massage.

Luôn lắng nghe phản hồi của người được mát-xa và điều chỉnh áp lực và kỹ thuật massage phù hợp là cách để bạn luôn tạo ra được sự thoải mái cho cả quá trình massage. Tuy nhiên

Địa chỉ dạy massage dưỡng sinh chuyên nghiệp tại Hà Nội

Sơn Cước Group được thành lập từ năm 2020 với tên gọi Công ty TNHH Dược phẩm Sơn Cước, đã trở thành một doanh nghiệp cổ phần truyền thông và chăm sóc sức khỏe nổi bật trên thị trường. Công ty liên tục phát triển và khẳng định vị trí vững chắc của mình.

Sơn Cước Group đã tiên phong xây dựng hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe toàn diện bằng cách tìm kiếm và thu thập các bài thuốc dân gian quý hiếm từ người dân tộc Tày và các dân tộc miền núi phía Bắc. Đồng thời, công ty cũng khai thác những phương pháp y học cổ truyền để hỗ trợ điều trị các vấn đề về sức khỏe.

Trung Tâm Đào Tạo Y Học Cổ Truyền Sơn Cước được thành lập vào năm 2022, tập trung đào tạo chuyên sâu về xoa bóp bấm huyệt, dưỡng sinh và chăm sóc sức khỏe. Học viên sẽ được hướng dẫn bởi Thạc sĩ – Bác sĩ Nguyễn Văn Lực, một chuyên gia có 15 năm kinh nghiệm tại Học Viện Y Dược Cổ Truyền Việt Nam.

Sự thành lập của trung tâm thể hiện cam kết nghiêm túc và nỗ lực của Sơn Cước Group trong việc phục vụ cộng đồng. Các khóa đào tạo tại trung tâm nhằm mục đích truyền đạt kiến thức và kỹ năng về y học cổ truyền, xoa bóp bấm huyệt, dưỡng sinh, nhằm tạo điều kiện tốt nhất để lan tỏa những giá trị tốt đẹp này đến với mọi người.

Sau khi hoàn thành các khóa học tại trung tâm, học viên sẽ sở hữu kiến thức vững chắc về Nghề Spa Dưỡng Sinh Đông Y Trị Liệu – Xoa Bóp Bấm Huyệt, từ những kiến thức cơ bản đến chuyên sâu về chăm sóc sức khỏe và cách tự chữa bệnh bằng đôi tay, kết hợp với kiến thức chuyên môn về y học cổ truyền.

Nếu bạn quan tâm đến khóa học Massage dưỡng sinh chuyên nghiệp của Đông Y Sơn Cước, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 098.860.5665 – 1900.638.581 để được tư vấn chi tiết nhất.