Mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào? – Những điều nên biết

Mất ngủ là hiện tượng rối loạn giấc ngủ phổ biến không chỉ ở người cao tuổi mà còn ở người trẻ. Có nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ, và nếu không được điều trị đúng cách, có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Cùng tìm hiểu về căn bệnh này qua bài viết dưới đây của Đông Y Sơn Cước nhé!

Tác hại của việc mất ngủ tới với sức khỏe

Mất ngủ có thể được phân loại thành hai dạng chính, đó là mất ngủ mãn tính và mất ngủ cấp tính.

• Mất ngủ mãn tính: Đây là tình trạng mất ngủ xảy ra thường xuyên, lặp đi lặp lại liên tục trong thời gian dài, kéo dài từ một tháng trở lên.
• Mất ngủ cấp tính: Đây là mất ngủ không thường xuyên, kéo dài không quá một tháng.

Cả hai loại mất ngủ này đều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Mất ngủ có thể dẫn đến những tác động tiêu cực như sau:

• Người bệnh trở nên mệt mỏi, uể oải, thường xuyên trong tình trạng lờ đờ, thiếu sảng khoái.
• Khi ngủ không đủ giấc, khó chịu, mất ngủ có thể làm suy giảm hệ miễn dịch so với người có giấc ngủ đủ.
• Thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ mắc rối loạn nhịp tim, cao huyết áp, tiểu đường, bệnh nhân mất ngủ cũng có thể đối mặt với nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ, có thể dẫn đến tình trạng tử vong.
• Ngủ không đủ giấc có thể tăng nguy cơ phát triển bệnh ung thư.
• Thiếu ngủ có thể gây khô da, làm gia tăng quá trình lão hóa và ảnh hưởng đến quá trình lành vết thương.
• Người mất ngủ thường trở nên khó chịu, tâm lý không ổn định, dễ cáu kỉnh, khó kiểm soát cảm xúc và có nguy cơ phát triển trầm cảm.
• Mất ngủ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, và người bệnh thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Người mất ngủ thường lựa chọn thực phẩm dễ gây tăng cân và béo phì.
• Người mất ngủ, ngủ không đủ giấc có thể trải qua hiện tượng ảo giác, chóng mặt, gặp nguy cơ tai nạn cao khi tham gia giao thông.

Đối tượng dễ mắc chứng mất ngủ

Dưới đây là nhóm đối tượng dễ bị mắc chứng mất ngủ nhiều nhất.

Người cao tuổi

Những người ở độ tuổi 60-65 thường gặp khó khăn trong việc giữ giấc ngủ. Do sự biến đổi tự nhiên của cơ thể liên quan đến quá trình lão hóa, cũng như do việc sử dụng thuốc có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Người đang gặp vấn đề sức khỏe

Các bệnh thường xuyên gây ra tình trạng mất ngủ bao gồm: tiểu đường, mất trí nhớ, Parkinson, viêm khớp, đau cơ xơ hóa, và trào ngược đường tiêu hóa…

Người gặp vấn đề tâm lý

Những người thường xuyên trải qua căng thẳng, áp lực, và đối mặt với nhiều khó khăn trong cuộc sống thường gặp vấn đề khó ngủ, mất ngủ.

Người thường xuyên phải thay đổi múi giờ

Những người thường xuyên làm ca đêm, ngủ vào các khoảng giờ không đều, hoặc có lịch trình di chuyển qua các múi giờ khác nhau của các quốc gia cũng thường gặp vấn đề mất ngủ.

Người có thói quen sống, ăn uống không lành mạnh

Một số thói quen độc hại cho sức khỏe, có thể tăng nguy cơ mất ngủ bao gồm hút thuốc lá, thiếu vận động, chế độ dinh dưỡng không cân đối, và tiêu thụ nhiều rượu bia.

Cách phòng tránh tình trạng mất ngủ hiệu quả

Thực hiện các bước để xây dựng thói quen ngủ khoa học và hỗ trợ giấc ngủ:

• Đặt thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày vào cùng một khoảng thời gian, bao gồm cả cuối tuần.
• Thực hiện hoạt động và vận động đều đặn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Kiểm tra thành phần của các loại thuốc bạn đang sử dụng để đảm bảo không chứa các yếu tố gây mất ngủ.

• Hạn chế thời gian ngủ trưa và tránh ngủ quá lâu vào buổi chiều.
• Tránh sử dụng caffeine và không hút thuốc lá, đặc biệt là vào buổi tối.
• Giảm thiểu việc ăn uống và uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ để tránh gián đoạn giấc ngủ.
• Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, như tắm nước ấm, ngâm chân, đọc sách, hoặc nghe nhạc.

Mất ngủ có thể có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, do đó, quan trọng để xây dựng thói quen ngủ lành mạnh và đảm bảo giấc ngủ tốt hơn.

Trên đây, Sơn Cước đã chia sẻ đến bạn đọc các phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn đọc nhiều kiến thức bổ ích. Cảm ơn bạn đã đọc!